难道肌肉围度大了灵活性就必然变差?“活肌肉”变成了死肌肉?Nooooooo

  曾记否,当窗外的脚步声响起时,你如触电般从沙发上一跃而起关电视、收零食。
曾记否,年少打篮球、踢足球时,灵动如风,闪如脱兔。然而,当你在健身房汗流浃背,举重若轻,拗拗二头肌赏识本人的点滴成绩时,却发觉,回到篮球场上,足球场上,本人却经常力有未逮?不只判断比矫捷死胖子、勾手老迈爷们慢一拍,并且出脚、出手速度更是完败于很多新手们。
莫非肌肉围度大了矫捷性就必然变差?“活肌肉”变成了死肌肉?Nooooooo, 其实这是一个心理学问题。下面我先来说说为什么当我们增肌后感受反映速度会变慢呢。
这是一个我们肌纤维布局的图,阿谁黄黄的触手系怪物就是我们的活动神经纤维,在我们活动的过程中,这些触手怪们起到了主要的神经传导感化,而在我们健身的过程中,相对固定的动作模式(练胸卧推,练腿深蹲等等)以及充沛的增肌养分,使得我们肌肉增加的速度远远高于了这些触手怪(活动神经纤维)们的增加速度(触手怪:真是哔了肌纤维了~)。
这导致在活动中需要霎时发力的时候,触手怪就没法子通知到更多的肌纤维去收缩工作(触手怪:肌纤维太多,哔的有点累。。。),加之增肌使得肌肉分量增加,如许就需要更多的力去使它活动,这两者就使得该部位的反映速度下降了。(肌纤维:怪我咯)莫非增肌就不克不及连结以至提高我的反映速度了吗?当然不是,你看看C罗那样的逆天的腹肌,人家的起跳反映速度仍然是反常般的强悍。其实能够测验考试一些快速轮回锻炼的方式,可以或许填补我们在健身过程中碰到的难题。
在引见之前强调一点,锻炼方式一视同仁,能够换分歧的难度,可是要遵照一个准绳:以最快的速度反映,最大的力量活动。如许就能使得你的身体认识到:我要懂得更快就必需得让更多的触手怪能更快的通知到肌肉,使其活动。
测验考试Crossfit锻炼,或者快速轮回锻炼:即选择数种大强度动作,如卧推+深蹲+弓箭步+弯举+引体向上,分量连结在20RM摆布,锻炼前预备好一个计时器/表,掐表起头,顺次持续完成每个动作15-20次,留意要以最快的速度和尽量专注熬炼肌群的体例去完成,两头不歇息。一轮为一组,每次锻炼3-5组,可按照用时长短来判断本人能否有提高。 操作者能够按照本人的现实环境进行调整。无论若何调整,你都要记住:优良的反映与日常平凡熬炼时快速的动作和对方针肌群的关心互相关注。
做够了迟缓大分量的你,但愿本人快人一步的你,在健身的过程中,恰当的加速速度,变换难度,会收到意想不到的结果。
终究,健身就是一个不竭从Uncomfortable到Comfortable,再从comfortable到Uncomfortable 的过程,也是一个考验本人的过程。
需要健身打算的伴侣,对话框答复“8周”即可
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肌肉男锻炼营(微信号:bodybuildingman)

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